夏季晨练太极拳,有哪些误区?
如何找到有爱的太极拳教练,太极拳什么时候练习最好,早上练习太极拳有什么讲究?广州天河太极拳私人教练告诉你夏季晨练越早越好?注意这些误区,当心适得其反!
一日之计在于晨,夏季正是晨练的好时节,街上、广场上一早就能看到很多晨练者的身影。
夏天天气由于比较炎热,如果时间太晚,可能会影响到晨练的效果,还会伴随大汗淋漓的情况,从而出现中暑的问题。
很多拳友都认为夏季天亮得早,晨练应该越早越好,这种说法到底有没有依据呢?
广州天河太极拳私人教练告诉你其实有研究发现,在早晨6点前,空气中的污染物最不易扩散,空气质量较差,并不利于锻炼。此外,过早晨练还无法保证充足的睡眠,6点前室外气温较低,易患感冒,或引发关节疼痛,胃病等症状,故夏季晨练时间不宜早于6点。
除此之外,拳友们平时晨练的时候还需要注意下面几点:
一、林中晨练
许多拳友有“闻鸡起舞”的习惯,尤其喜欢在公园、广场的树林中晨练。从医学角度而言,这是不可取的。因为植物在夜间是吸收氧气,释放出二氧化碳,清晨太阳尚未出来,树林中会有大量的二氧化碳,此时的空气是一天当中最不洁净的。
与拳友们希望在晨练中吸收新鲜空气的愿望是相违背的,长此在这种环境中晨练对人体健康十分不利,可使大家出现胸闷、气短、心律失常、头晕眼花、记忆力减退等症状。人在夜间零时至5时睡眠质量最好,过早的晨练甚至在凌晨三、四点起床,长期如此会影响正常的睡眠,对健康危害很大。
广州天河太极拳私人教练告诉你夜间人的血压偏低,血液流动较慢,尤其是高血压病人比较明显,如果经常过早晨练,很容易引起血栓。所以林中晨练最好是在日出以后,并且时间要适宜,同时要选择安全、卫生、空气新鲜、无躁音处晨练。
二、不做热身
练拳时不做热身活动,特别是不少中老年拳友,这个做法是不科学的。当人体运动时需要有一个生理的、心理的适应过程,热身运动能拉伸肌肉,活动关节,加快血液循环,克服机体惰性,集中注意力等,为晨练做好准备,避免发生运动损伤,同时还有助于提高训练效果。一般热身可先做慢跑、柔韧练习、四肢操等。
三、雾天习武
清晨往往是雾的世界。拳友们要避开此时室外练功,因为雾天气压较低,风速较小,空气中的废物不易消散,空气污染严重,据科学测定,早晨7-9时雾气中的有害物质浓度最高,其中包括酸、碱、胺、酚以及病原体微生物等。
若在雾天习武,人体易吸入较多的废物废气,并可诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎、鼻窦炎等疾病。此外雾天湿度大、可见度不大都会给训练带来不适,所以冬日有雾的清晨,不要在室外练功,可进行调整或在室内进行。
四、突然停下休息
有些拳友们往往在运动后,特别是运动量较大之后突然停下来休息,殊不知这种做法是十分有害的,轻者会引起头晕、恶心、呕吐,重者会导致胸闷、晕厥、休克。这是因为运动时,人体下肢肌肉血液需要量急剧增加,同时需要将大量的血流自下肢静脉回流到心脏。
如果大家这时突然停下来休息,就会使下肢的血液淤积而影响及时回流,心脏的供血量不足,输出也就会减少。于是便会出现上述症状。所以运动后应继续做些缓慢的整理和放松活动。
五、训练后立即进餐
广州天河太极拳私人教练告诉你太极拳训练中消化系统的活动处于抑制状态,全身血液也集中供应了运动器官,这时肾上腺素分泌增加,使得胃肠蠕动减弱,各种消化分泌腺分泌减少,如果训练后立即进餐,不仅增加消化器官负担,而且还易发腹痛、呕吐等症状,科学研究表明,训练结束后休息30-40分钟进餐较合理,同时要求训练应在进食1.5小时-2.5小时后再进行。